全面放开之后，身边的亲朋好友陆陆续续有人中招了，新冠肺炎的症状轻重表现不一，主要以干咳、发烧、乏力为主，部分患者是可以出现鼻塞、咽喉疼痛、肌肉酸痛和腹泻等不适。初期和感冒症状类似。感染奥密克戎BF.7后在青壮年身上发热一般不超过3天。北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李桐曾总结一份普通中青年患者感染新冠病毒后，从发病第1天到第7天核酸转阴的“症状分析”。

我院收集了一下有关新冠康复期常见的身体问题及缓解方法，希望可以帮助到大家。

一、关于营养

新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。如果已经住院一段时间，体重可能会减轻；如果恢复阴性后，活动量比以前减少，那么可能会增重。摄入足够的营养并及时补水，对于早日康复至关重要。

1、每天需补充水果和蔬菜;

2、选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面;

3、选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉;

4、每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；

5、限制盐、脂肪和糖的摄入量；

脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪；

6、多喝水，目标是每天喝 6-8杯水。

二、关于嗅觉和味觉的变化

如果出现嗅觉或味觉下降，建议：

1、每天刷牙两次，确保口腔卫生。

2、试着在食物中添加辣椒。但需谨慎使用，因为这可能会加重胃反流。

三、关于声音的影响

新冠可能引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓子。也可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑。如果在医院使用过带呼吸管的呼吸机后。你可能觉得喉咙/上呼吸道对周围环境比患病前更敏感。例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。

1、缓解声音问题的建议：

（1）补充足够水分。全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

（2）不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

（3）吸入蒸汽(用毛巾遮盖头部后从装开水的杯中吸入蒸汽)10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

（4）胃反流(有时称为反酸或烧心)十分常见，应避免在深夜进食或吃不易消化的食物。

（5）尽量不要吸烟。

（6）如果说话有困难或不舒服，可使用其他沟通方式，如写字、发短信。

2、对顽固性咳嗽的建议

（1）试着用鼻子而不是用嘴呼吸。

（2）一旦觉得有咳嗽的冲动，就用手捂住嘴(闷住咳嗽);同时做吞咽动作;屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

（3）如果夜间因胃反流而咳嗽，可尝试侧卧或用枕头支撑自己。

四、关于吞咽的影响

新冠可能引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓子。也可能会出现微弱、带喘气声或沙哑。如果在医院使用过带呼吸管的呼吸机后。你可能觉得喉咙/上呼吸道围环境比患病前更敏感。例如，遇到强烈的气味，可能会咳嗽、感到喉咙发紧或呼吸受限。

出现吞咽问题可缓解的技巧：

1、吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。

2、饭后保持直立(坐着、站着、走路)至少30分钟。

3、尝试不同质地的食物(稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。一开始可以选择较软、光滑和湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食。进食时应细嚼慢咽，不要吞虎咽。

4、如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。

通过刷牙和喝水保持口腔清洁。

五、关于压力焦虑抑郁等心理问题和睡眠问题

部分新冠患者会常感到有压力、焦虑(担心、恐惧)或抑郁(情绪低落)。尤其是在身体不适的情况下，更容易产生与生存问题相关的负面想法或感受。甚至可能因为无法恢复日常活动或工作而感到沮丧。

1、保证充足的优质睡眠

（1）有规律的入睡和起床时间，如必要，可使用闹钟叫醒；

（2）你或你的家人/照护者可以尝试确保你所处的环境没有让你分心的事物，例如过强的光线或噪音；

（3）尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备;

（4）尽可能减少尼古丁(例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入;

2、其他放松技巧:例如冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

（1）保持社交对精神健康很重要。与他人交谈有助于减轻压力，为你提供支持。

（2）健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。

六、关于疼痛

疼痛是新冠康复患者的常见症状，可以发生在身体的特定部位(关节痛、肌肉痛、头痛、胸痛和腹痛)或蔓延至全身。如果持续疼痛(持续三个月以上)可能会导致残疾，并影响睡眠、疲劳程度、情绪以及注意力或工作能力。如果你出现了活动时加剧的特定的疼痛症状，例如胸痛，应立刻向专业医护人员求助。

管理疼痛的建议

1、对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。

2、对于非处方止痛药治疗无效的疼痛，可根据医务人员的建议采取药物治疗。

3、良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么选择在睡觉的时候服用止痛药可能会有帮助。

4、听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。

5、温和的运动还有助于释放身体内部被称为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛。

6、不用焦虑，疼痛是很常见的症状，克服一些疼病有助于打破疼痛的恶性循环。不要过度忍痛，以免加重疼痛和疲劳程度。

七、保存体力和疲劳管理

疲劳是新冠恢复期患者最常报告的导致虚弱的症状，通常会有一种身体和精神疲倦感。

身体疲劳：可能会全身沉重，即使是小的动作也要耗费巨大体力精神。

认知疲劳：可能会难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响。

疲劳可能让人完成寻常的任务后感到筋精疲力竭，可能在醒来时感到和上床前一样疲劳。

缓解措施：

①是要思考现在你能做多少活动而不至于有崩溃或加重的风险。不要把自己与其他人或与你以前能做多少事相比较。可以设定一个活动的基线，它是每天可以安全进行的活动量。

②当体力水平低下时，可能需要确保将能量用于最重要的活动上。

③尽量把活动分散开来，不要试图在短时间内完成所有活动。

其他注意事项

关于发烧、嗓子疼

1、多喝热水，发烧的时候补充水分很重要，多出汗多排尿，有助于体温的下降。

2、发烧不退可以用热水泡脚，温度控制在可以泡出汗的水平。

3、嗓子疼喝点蜂蜜水或者煮个冰糖雪梨，吃点含片，少说话。

4、多睡觉，难受的时候可以听歌，尽量不要玩手机。

5、根据小伙伴们的经验，大概7-10天转阴，转阴之后也要保护好自己，不要二次感染，可以多晒晒太阳。

6、物理降温的时候用温热的水浸透毛巾擦拭身体，不要用酒精！

7、孕妇、哺乳期、有孩子的家庭多准备一些美林，有小孩子的记得买给药器。

8、中成药和西药不要同时服用，对乙酰氨基酚和布洛芬不要同时服用，中成药和中成药不要叠加服用，999感冒灵是复方颗粒，里面有对乙酰氨基酚，不要和布洛芬同时服用。

9、维C银翘片是药物，不能当维C吃！

10、头孢是抗生素，针对细菌感染的，对病毒无效，阳了不能吃头孢！

11、如果不是高烧不要吃退烧药！孩子如果没有烧到38.5以上，不要吃退烧药！退烧药过量之后容易导致体温过低，反而会更危险！38.5以上可以用布洛芬。

关于呕吐、腹泻

1、家里预备一些电解质水，比如脉动、元气森林、宝矿力，补充电解质，维持体内钠钾平衡。

2、电解质水一般是常温或冰水，喝的时候不要一口气喝太多，30毫升含在嘴里，让水慢慢流入肠胃，避免突然受凉刺激肠胃，十五分钟一次，一小时喝四次。

3、第二个小时开始，增加到每十五分钟喝60毫升，喝三个小时。

4、如果这个阶段再次出现呕吐和腹泻，重新减量至每次30毫升。

5、三小时之后，如果没有出现呕吐腹泻，可以开始喝点加盐的白粥。

6、一般呕吐和腹泻会在24小时之内过去，如果超过24小时，请及时就医。

7、如果发现呕血或便血，请及时就医。

8、48小时内忌辛辣、油腻、奶制品。

关于用药

唯一要注意的就是，不要重复用药、不要过量用药、不要同时吃多种药也不要超过说明书建议次数！！！

目前所有的药物都只是缓解症状，并不能起到治疗作用，更多还是靠我们自身免疫系统来对抗病毒！！！

以下为新冠轻症药物：

以上均针对轻者患者，一旦病情加重请及时就医，医院不得拒接重症患者。

最后祝愿大家身体健康，平安渡过新冠疫情。